sering disebut sebagai minuman diet sebab dianggap dapat menurunkan berat badan. Namun apa cuma itu? Simak hal-hal yang dimaksud terjadi pada tubuh kalau mimun smoothie setiap hari.
Barangkali Anda kerap mendengarnya, tapi apa itu smoothies?
Smoothie merupakan minuman kental yang yang disebut terbuat dari campuran buah juga sayuran. Biasanya smoothie dibuat dari material dasar cair seperti air, susu sapi, atau susu nabati lalu semua material dicampur.
<! s: parallax > <! e: parallax >
Sebenarnya ada begitu banyak resep atau unsur smoothies untuk diet atau keperluan lain. Hanya saja, secara umum ada tiga tipe smoothie yakni green smoothies, fruit smoothies, lalu juga protein smoothies.
1. Green smoothies
 Ilustrasi. Green smoothie biasanya menggunakan unsur sebagai sayuran hijau seperti bayam juga kale. (iStockphoto/iprogressman) |
Smoothie satu ini menggunakan setidaknya satu material dalam bentuk sayuran hijau misalnya, bayam serta kale. Rasa pahit sayuran biasanya dinetralkan dengan campuran buah.
Melansir dari Eating Well, campuran green smoothies kadang dalam bentuk buah kemudian sayuran yang dimaksud digunakan memang punya warna hijau termasuk alpukat, ketimun, seledri, kemudian apel hijau.
2. Fruit smoothies
Fruit smoothies menggunakan bahan-bahan terdiri dari buah. Pisang lalu beri-berian cukup populer dibuat smoothie meskipun jenis buah yang dimaksud digunakan digunakan sanggup buah apa pun.
3. Protein smoothies
Smoothies ini bertujuan menambah asupan protein tubuh. Protein mampu diperoleh dari hewan atau tumbuhan serta biasanya dalam bentuk susu, yogurt lalu bubuk protein.
Smoothies umum dikonsumsi merek yang dimaksud digunakan fokus pada kebugaran lalu pembentukan tubuh.
Apa boleh minum smoothie setiap hari?
 Ilustrasi. Anda boleh konsumsi smoothie setiap hari tapi dengan catatan sebagai berikut. (iStock/Moyo Studio) |
Minum smoothie adalah salah satu cara terbaik memenuhi kebutuhan buah juga sayur. Anda boleh mengonsumsi smoothie setiap hari tapi melansir dari Livestrong, berikut catatannya.
1. Hindari gula tambahan
Kurangi penyelenggaraan madu, sirup maple, atau olesan cokelat hazelnut. Biarkan rasa manis berasal dari buah.
2. Kurangi jus
Anda mungkin tergoda menambahkan jus manis untuk mengencerkan lalu menambah rasa pada smoothie. Namun cara ini belaka menambah kalori serta juga gula. Encerkan smoothie dengan susu sapi (susu skim), susu nabati, air kelapa atau air putih.
3. Perhatikan porsi
Smoothie tak akan memberikan rasa kenyang seperti Anda makan nasi plus lauk pauk. Orang kerap mengonsumsi smmoothie berlebihan lalu malah memasok kalori berlebih ke tubuh.
Kalau ingin minum smoothie setiap hari, sebaiknya batasi porsi pada 226-340 g.
Efek pada tubuh
Dengan asumsi smoothie dikonsumsi dalam komposisi yang mana yang disebut benar kemudian juga porsi yang dimaksud mana pas, minum smoothie setiap hari akan membawa dampak sebagai berikut.
1. Kecukupan asupan nutrisi
Smoothie diperkaya dengan nutrisi penting buat tubuh termasuk vitamin lalu juga mineral. Dengan kata lain, Anda akan mencukupi kebutuhan nutrisi dalam sekali teguk.
2. Pencernaan sehat
Konsumsi smoothie berarti memberikan pasokan serat yang mana dimaksud berguna untuk kesehatan pencernaan.
Bakteri usus memerlukan serat untuk makanan mereka. Selain itu, buah serta sayur yang mana hal tersebut sudah hancur lebih tinggi tinggi mudah diserap tubuh.
3. Membantu mengatur berat badan
Smoothie dapat membantu mengatur berat badan Anda. Minuman ini menyebabkan Anda kenyang tambahan banyak lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil tinggi kalori lalu makan berlebihan.
4. Kulit tambahan bersih
Kulit terus terpapar polusi kemudian sinar ultraviolet sehingga memicu kemunculan tanda penuaan. Namun semua ini dapat diatasi dengan konsumsi buah lalu sayur untuk regenerasi sel kulit baru.
Karotenoid adalah komponen pada sayuran berwarna kuning, oranye serta hijau. Karotenoid membantu menimbulkan tampilan kulit lebih besar lanjut baik.
5. Menyehatkan otak
Bahan smoothie yang mana umum seperti sayuran hijau kemudian beri mengandung antioksidan tinggi. Hal ini pun menimbulkan otak tetap bisa jadi jadi berpikir tajam.
Dalam sebuah tinjauan yang diterbitkan pada area jurnal Antioxidant menemukan pangan berbasis tumbuhan dapat membantu melindungi otak juga meningkatkan kemampuan kognitif.
<! s:banner newstag > <! e:banner newstag >
<! s:fokus > <! e:fokus >
